WFH Bikin Mata Kamu Jadi Cepat Lelah? Coba Lakukan Tips Ini!
Work from home atau bekerja dari rumah awalnya terasa begitu menyenangkan karena bisa bekerja dengan lebih bebas, tidak perlu pakai pakaian rapi untuk ke kantor, dan tetap bisa bersama keluarga.
Namun faktanya, cukup banyak tantangan yang harus dilalui selama WFH. Belum lagi antisipasi yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan, termasuk kesehatan mata karena terlalu lama menatap layar laptop maupun gadget dan aktivitas lain yang membuat kita jarang berkedip yang dapat menjadi faktor risiko gangguan pada mata.
Tips Mengatasi Mata yang Jadi Cepat Lelah Selama WFH
Mile Brujic, ahli optometri dalam wawancaranya kepada USA Today yang kemudian ditayangkan kembali oleh cnnindonesia.com mengatakan bahwa memang terjadi keluhan akibat terjadinya gangguan penglihatan seperti mata lelah karena terlalu lama bekerja di depan laptop atau komputer. Akibat berikutnya, terjadi gejala mata kering.
Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi mata lelah selama WFH?
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Bekerja di depan layar laptop, komputer, atau smartphone sudah pasti tak bisa dihindari, mengingat bekerja dari rumah memang membutuhkan interaksi secara online dengan rekan kerja, klien, relasi, bahkan customer.
Agar mata tidak cepat lelah, terapkan aturan 20-20-20, yang artinya setelah 20 menit menatap layar, alihkan segera pandangan ke tempat lain dengan jarak kurang lebih 20 kaki (atau sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kamu bisa melihat ke arah luar ruangan, ke taman, atau sisi lain, dan sebagainya. Lakukan latihan ini secara berkelanjutan demi menjaga kesehatan mata kamu.
2. Hindari Gejala Mata Kering dengan Sering Mengedipkan Mata
Ketika sedang bekerja, otomatis perhatian dan konsentrasi kamu terpusat pada pekerjaan dengan harapan bisa selesai dengan baik. Ketika berkonsentrasi kamu akan cenderung lupa mengedipkan mata. Inilah yang kemudian menyebabkan mata menjadi kering dan cepat lelah. Efeknya jadi semakin buruk karena kamu bekerja sambil menatap layar dalam waktu yang lama. Ditambah lagi berada di ruang ber-AC yang meningkatkan terjadinya penguapan air pada mata.
Supaya mata tidak kering dan cepat lelah, alangkah baiknya kalau kamu sering mengedipkan mata. Gerakan kelopak mata saat berkedip sebenarnya berfungsi untuk membasahi area bola mata dan memberi jeda sejenak sehingga bisa meredakan ketegangan. Lebih baik lagi kalau kegiatan mengedipkan mata ini dibarengi dengan aturan 20-20-20 yang sudah dijelaskan pada poin sebelumnya.
3. Atur Cahaya Ruangan dan Cahaya pada Tampilan Layar
Cara ketiga agar bisa mengurangi risiko terjadinya kelelahan pada mata selama bekerja di rumah, kamu bisa mencoba mengatur cahaya ruangan agar tidak terlalu terang hingga membuat mata silau, namun juga tidak terlalu gelap.
Di saat yang sama, atur pula pencahayaan pada tampilan layar. Jika cahaya ruangan sudah cukup membuat Anda nyaman, maka kurangi brightness atau kecerahan layar sehingga tidak mengganggu mata Anda. Selain itu, pada pengaturan tampilan screen, atur temperatur warna di layar dan kurangi cahaya biru yang merupakan salah satu faktor penyebab ketegangan pada mata.
4. Istirahatkan Mata dan Jaga Kondisi Mata Agar Tetap Lembab
Kelelahan pada mata yang kemudian diikuti dengan gejala mata kering sebenarnya bisa dicegah dengan cara memberi istirahat sejenak pada mata, misalnya dengan mengalihkan pandangan dari layar ke hal lain, entah membaca buku 10 menit, berdiri sejenak dan melakukan peregangan, atau memejamkan mata selama beberapa menit.
Kamu juga bisa menjaga kelembaban ruangan agar mata juga tetap lembab, misalnya mengatur arah angin dari AC atau kipas angin untuk tidak terlalu kencang dan tidak mengarah ke mata kamu.
Jika kamu mengalami gejala mata kering, gunakan obat tetes mata yang sesuai untuk atasi gejala mata keringmu.
Referensi:
